Hay que cambiar el dibujo, este es de Lumocity de internet, pero este es el concepto.
La expectativa de vida esta aumentando cada vez más, depende de nosotros cómo vamos a vivirla, con memoria?, con demencia?, con dolores?, con miseria?, limitados fisicamente?, siendo una carga económica o disfrutandola productivamente.
Desde hace bastante tiempo, se acumula evidencia científica médica para poder afirmar que en todas las edades, existen situacciones que alteran en forma rápida o lenta a nuestro cerebro, como ser: obesidad, malnutricion, sedentarismo, hipotensión e hipertensión arterial, alcoholismo, drogadicción, estress crónico, tabaquismo, exceso de cafeína, videos juegos violentos, deshidratación, pensamientos negativos, cambios hormonales, inflamación crónica.
Pero en los últimos tiempos se a documentado la importancia de dormir bien, ya que durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones que favorecen la restitucion corporal, del cerebro y específicamente de la memoria. Pero además se producen hormonas y neurotransmisores importantes para vivir bien, como son la hormona de crecimiento y la orexina o hipocretina. Por ejemplo al no dormir bien , por cualquier causa, se produce menos orexina, que es la que frena el apetito y la saciedad, osea vamos a levantarnos a comer mas cantidad de alimentos sin saciarnos.
¿Como cuido mi cerebro?, mejorando el estilo de vida y mejorando el sueño.
- Con dieta balaceada, sin azucar, con vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Con ejercicio físicos, cualquiera que sea, aeróbico y anaeróbico, de acuerdo a nuestro gusto y organismo
- Neutralizando el stress y los pensamientos negativos.
- Con ejercicios cerebrales, aprendiendo algún idioma, computación, algo de arte, musica; leer, juegar entretenimientos que impliquen pensar, ajedrez, palabras cruzadas, teniendo jobies .
- Durmiendo bien, en cantidad y calidad, osea las horas necesarias y eso depende de cada uno y de la edad, los niños siempre tiene que dormir mas de 9 horas, hay personas adultas que necesitan dormir mucho mas de 8 horas y otras que con dormir 6 horas es suficiente. La calidad de sueño implica que sea sin interrupciones y que al despertarse sin despertardor, se siente bien descanzado.
- Para esto hay que cuidar que las condiciones del dormitorio sean las favorables, luz, temperatura, sonidos y compañía. El roncar es causa de mal dormir y lo empeora si tiene apnea de sueño, osea problemas con la respiracion mientras duerme aunque no nos demos cuenta, mientras dormimos.
- Esta demostrado cientificamente, que es muy bueno realizar siestas de hasta 30 minutos, despues de almuerzo.
- Hacerse chequeos medicos rutinarios y ante cualquier duda de su salud, buscar ayuda del profesional adecuado, sabiendo que hay medicos especialistas en sueño y que muchas enfermadades que antes no habian como diagnosticarlas y/o tratarlas, hoy ya se puede e incluso se sabe como prevenirlas.
Dr. Mario Camargo Villarreal
Doctor en Medicina
Neurologo – Medicina del sueno
Neurocenter teléfono (591 – 3) 3391331
